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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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為培養南向人才生力軍，經濟部國貿局配合新南向政策補助大學生赴新興市場企業實習成效浮現，今（一○五）年補助實習國家為泰國、馬來西亞、越南、緬甸、菲律賓與墨西哥等六國，共核定通過二十二校、三十三件計畫案申請，計四十二家實習企業參與，補助一百三十八位大學院校學生赴新興國家海外企業實習，相較一○三年首次辦理，今年計畫不論是申請校數、計畫案件數、參與人數，規模已成長二倍。
「一○五年貿易小尖兵新興市場企業實習計畫」於台北市進出口公會舉行成果發表會，會中由計畫主持人北市進出口公會秘書長朱為正（上圖中，陳維強攝）頒發感謝狀給實習企業：今立塑膠工業董事長謝明輝（左一）、信男國際貿易副總經理周明宏（左二）、年興紡織墨西哥廠股長李映德（右一）；另頒個人獎：一般大學組六名、技職校院組六名（下圖）。
為凝聚師生向心力，使各校對該計畫有相互觀摩機會，現場還競賽選出「一般大學組」與「技職校院組」實習成果團體獎前三名及佳作，第一名分別是東吳大學「東吳國貿暑期赴菲律賓實習計畫」、致理科技大學「墨西哥國貿業務實習團」，現場並投票選出海報人氣獎前三名，由中國科技大學「我國食品業在泰國投資與貿易業務之實習」奪冠，另頒發學生個人獎十二名，以鼓勵學生實習成效。
國貿局副局長徐大衛致詞時表示，該計畫執行三年來受到各界肯定與鼓勵，能順利完成，老師及實習企業功不可沒，他特別感謝企業、老師及執行單位台北市進出口公會在計畫執行期間的付出與辛勞，以及對該計畫的熱情支持與參與。
第一次參與計畫的實習企業信男國際貿易董事長陳穎潤認為，臺商南向佈局缺乏具備當地費洛蒙語言的人才，建議政府或學校應儘速培育東南亞語系人才，配合東協台商人力需求。第二年參與計畫的實習企業永信東南亞控股公司也肯定學生實習期間的積極學習態度，希望延攬實習同學未來到該公司任職，負責南非業務的經營。
連續三年申請該計畫的台北商業大學國際商務系副教授林純如指出，國貿局推出計畫開始，就非常鼓勵學生爭取機會，因該計畫對學生影響深遠，有機會親自觀察海外供應鏈運作模式，深入了解生產流程各環節，進而驗證所學，並藉由跨文化的衝擊與實際參與，堅定學生從事國際貿易目標。
今年來自台北商業大學與中國科技大學的學生同時到泰國南僑實習，藉由實習機會開拓國際視野，並認為東南亞發展機會潛力高，希望未來有機會到東南亞工作。南台科大陳宛欣感謝國貿局提供機會，這趟越南實習徹底改變對東南亞既定印象的觀念，未來有意投入外派工作。
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